Что делать при бессоннице: самые эффективные методы для борьбы с инсомнией

Сон — одна из главных потребностей человека. Постоянное недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. У тех, кто спит менее 7-8 часов, врачи часто выявляют эндокринные расстройства, болезни пищеварительной системы и нервное истощение. Именно поэтому так важно следить за качеством сна, и знать, что делать при бессоннице.

Симптомы бессонницы

Даже на начальной стадии инсомния заметно ухудшает качество жизни. Чувство усталости на протяжении дня и снижение концентрации внимания подавляют умственную и физическую работоспособность. Помимо явных проблем с засыпанием, бессонница сопровождается следующими симптомами:

• поверхностный чуткий сон;

• постоянная сонливость и утомляемость в дневное время;

• частые пробуждения от малейших раздражителей;

• недостаточная длительность сна с ранним самостоятельным пробуждением.

Важно начать лечение бессонницы уже на первых этапах появления, чтобы избежать возможных глобальных последствий.

Основные причины бессонницы

Если диагностика расстройства сна не вызывает сложностей, то определить причины бессонницы гораздо труднее. Чаще всего сон нарушают внешние факторы, а именно:

• наличие посторонних звуков;

• стресс и тревожные мысли;

• частая смена часовых поясов;

• чрезмерное употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя;

• сменный график работы;

• переедание в вечернее время;

• душное помещение и недостаточная гигиена спального места.

Среди частых причин развития инсомнии также выделяют неврологические и соматические заболевания. Например, различные болевые синдромы, внутричерепное давление, поражение органов дыхания, патологии пищеварительной системы и другие недуги мешают полноценному сну. В таком случае, бессмысленно заниматься самолечением: нужно незамедлительно обратиться ко врачу.

Эффективные методы для борьбы с бессонницей

Если бессонница не носит хронический характер и длится не более трех-пяти дней, то с ней вполне можно бороться самостоятельно. Достаточно предпринять следующие профилактические меры:

• ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее 23 часов;

• откажитесь от просмотра телевизора и любых других гаджетов за пару часов до сна;

• сделайте свой ужин более легким: белки и овощи — идеальный вариант;

• не употребляйте на ночь алкоголь, кофе и крепкий чай, лучше заменить их травяными настоями;

• примите ванну с магниевой солью: она поможет расслабиться;

• используйте аромароллеры, их аромат обеспечивает крепкий сон без снотворных;

• проветрите помещение на ночь, оптимальная температура воздуха для сна — 17-20°С;

• выключите свет, ночник и плотно завесьте шторы.

Также на качество нашего сна влияют и постельные принадлежности. Выбирайте качественную продукцию из натуральных материалов. Вы сможете побороть бессонницу, соблюдая следующие рекомендации:

1. Купите новый матрас. Удобный матрас хоть и стоит недешево, но эффект от него оправдывает цену. В качестве недорогой альтернативы рекомендуем рассмотреть ортопедический топпер на кровать с лузгой гречихи.


2. Приобретите удобную подушку. Ортопедическая упругая подушка или воздушная подушка с лебяжьим пухом — неважно. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.


3. Используйте утяжеленное одеяло. Доказано, что тяжелое одеяло, имитирующее объятия, обеспечивает крепкий сон и способствует более быстрому засыпанию. При подобном воздействии активируется парасимпатическая нервная система, замедляющая дыхание и повышающая уровень кортизола.

Если с помощью перечисленных способов избавиться от бессонницы не получилось, непременно обратитесь ко врачу-сомнологу или неврологу. Полноценный отдых — залог крепкого здоровья. Не пренебрегайте им…